[...] robić przy Cardo Max.(tylko, co jeśli nie daje rady?) Np.na basenie pływam żabą spokojnie non stop przez 50-60min 30-35*50m,ale w tempie Crado Max nie dam rady tego zrobić przez godzinę,co lepiej? Przez 1h to, co robiłem czy przy Crado Max jakieś 30-..?Min. Myślę ze te ćwiczenia powyzej będą teraz lepsze, niektórych ćwiczeń nie znam, [...]
[...] lepsze, bez atrakcji. Inaczej rozłożyłam ww. TRENING Miała być joga, ale jestem tak padnięta, więc idę spać. Po za tym wieczór trochę nie wypalił planowo i już nie zdąże zrobić jogi o rozsądnej porze. Dodatki, tilt 10x3, vacuum Suple: olimp żeń szeń , probiotyk, zma Miska: Napoje: Kawax2, zielona, malinowa, melisa z pomarańczą, woda. [...]
Wuchta, Avasso i Don Wielkie dzieki.. Dzis mam trening wiec wypisze co i jak, mimo malutkich obciazen. Pobiegalem niedawno troche. Ok. 15 minut biegu i podczas tego z 10 minut spaceru. Ogolnie to nigdy nie biegalem, kilka razy bylo jednorazowo. Wiec na pierwszy raz starczy.. Spocilem sie pozadnie wiec nie ma zle. Za jakis czas pewnie wstawie [...]
[...] przy burpees, ale teraz czuję, że przechodzi. Na początku zrobiłam 12 i pół obwodu. Teraz 15 i pół (16 obwodów wyszło w 30min 30sek). Stawiałam jednak, że uda mi się zrobić 18. No cóż, grunt, że postęp jest. Na razie koniec - chyba nie zdążę się wyrobić, żeby podejść do maxa w WL. Odczuwam też brak apetytu, pewnie przez zatoki. [...]
[...] wiem czemu tak marudziłam. U mnie to chyba bardziej efekt psychologiczny - zawsze mam siły na zrobienie treningu, nawet jak nie mam siły wstać z łóżka, a tu nagle nie da się zrobić nawet tego, co by się strasznie chciało. No to relacja z Wodnego Pola Bitwy: - wyspałam się i dzisiaj czuję się o wiele lepiej, - w nocy przeszłam z odczucia zimna na [...]
[...] 4. plank Z ciekawostek: na ostatnim treningu byłam zaskoczona moimi nogami:) A dokładnie ich rosnącym potencjałem. Szału nie ma, ale przysiad i prostowanie, z lekkim progresem w obciążeniu ,udało się zrobić całkiem gładko8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18d59ca7cb1f4832b997dd8db8b49550.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0dba035b633148b082e2d86ec239fe58.png
[...] wyciskanie sztangi - 3x8 15kg 2b. przyciąganie drążka - 8x27kg, 2x8 35kg 3a. prostowanie nóg - 8x41kg, 2x8 48kg 3b. wznosy z opadu - bez obciążenia 4. plank Postanowiłam zrobić sobie tydzień przerwy przed zmianą treningu. Ostatnio jakoś niemrawo się czuję i do ostatnich dwóch wizyt w siłowni trzeba było mnie zmuszać. W związku z powyższym [...]
[...] oto trening - mieszankę planów Rudej,Curary,Esther,Rallyguni i Aguedy z konkursu shake ya ass: Celem treningu jest poprawienie kształtu mojej ass i ud (zobaczymy co się da zrobić). DZIEŃ 1 1.Hack przysiad 5x5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Wznosy bioder leżąc, nogi oparte wyżej 4x8-10 90sek 5. [...]
[...] powiesić krążka bo bolec inny i krążek spada, na hantlę nie ma tam miejsca, co nie znaczy, że nie dało mi to ćwiczenie popalić. Łydki straszliwie czuję, nie potrafię tego zrobić bez spinania łydek @@-) wypady dalekie - tutaj przy większym obciążeniu powłóczę nogami znowuż, zastanawiam się czy nie przystopować z progresem ciężaru na rzecz [...]
[...] dwie inne sprawy. Tu nie chodzi o to co to za koleś tylko że według wszystkich guru jego metabolizm pownien być wolny i katabolizm powinien go zjeść i tak się formy nie da zrobić. A tak się nie stało. Więc jest nie tylko potwierdzenie naukowe(badania które czesto są nie precyzyjne ale dają jakiś pogląd na sprawę) i potwierdzenie w praktyce. [...]
[...] koniec zaś maszyna byłaby tylko po to żeby się docisnąć do końca. Prostowanie nóg siedząc 12/12/12 Prostowanie leżąc 12/12/12 Łydki-wspięcia 30/25/25 ogólnie to możesz też zrobić np. przysiady, martwy i łydki na nogi i już. Środa: Plecy-Barki ten dzień to masakra, jak to przeżyjesz to jesteś niezły;] Martwy Ciąg 12/10/10/8/6 Podciąganie na [...]
Mnie też kierowali w określonym dniu cyklu jak nie miałam okresu Nie da się tego zrobić tak jak sobie wymyślili, ale badania mogą dać obraz co się dzieje. Ja byłam "leczona" na PCOS hormonalnie, dopóki krwawienia z odstawienia też przestały się pojawiać. Idealny zestaw to badania hormonów + usg. Powtarzałam badania krwi po 2 tygodniach. [...]
[...] zmodyfikować trening siłowy? - obecnie ćwiczenia na siłowni nie sprawiają mi problemu. Mam na myśli głównie trening nóg. W sensie- nogi nie są zmęczone po bieganiu i mogę zrobić ich trening na 100%. Ale wszelkie modyfikacje mile widziane. - co do powtórzeń, próbowałem różnych kombinacji i muszę przyznać, że taka konfiguracja daje mi najlepsze [...]
[...] ćwiczenia tricepsa 5 z 6 i to już spowodowało że lepiej go czuję. Teraz tak, planuję trenować na jednym zestawie od września do 3-ciego tygodnia grudnia i zrobić sobie przerwę około 10dni (na święta) i zacząć ćwiczyć drugim zestawem na początku stycznia do końca marca, czy tak może być? Jeśli chodzi o brzuch to bym [...]
[...] ciężarami ponad ich siły. Wiesz ilu z nich ma jekieś inne efekty, niż gębę czerwoną z wysiłku? ŻADEN. Co ciekawsze, cały czas machają tym samym ciężarem, nie bedąc w stanie zrobić progresji, bo już stosowany ciężar jest ponad ich siły i nie daje wystarczającego bodźcowi mięśniom. Jest to skutkiem niepotrzebnego angażowanie do pracy innych mięśni [...]
Kurcze to bardziej skomplikowane niz myslalam Poki co zostane przy barkach a po nich nogi i dam znac jak bylo. Kurcze ciezary ladne beda jutro, dam z siebie wszystko No fakt pomylilam sie tak to jest jak sie z pracy sciemnia Filmy, no z tym nie jest latwo. Wysle ci zaraz dwa linki do siadow. Wiem ze musze sie nauczyc wychodzic/wracac z biodra [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tyś kalorii. W środy się ważę więc wam powiem co i jak. Może być to przyczyną że biorę cm3? Czy też może że zmieniłem trening na 8/8/6/6 maksymalny ciężar jaki uda mi się zrobić na serie . Śmieciowe jedzenie jest bardziej kaloryczne, więc jak nagle zamiast 1 czekolady, zjadłeś załóżmy +200g ryżu, to jest zupełnie co innego, przez co może Ci [...]
Jutro do wieczora na pewno powstawiam wyniki, tabelki z pomiarami, zdjęcia. Ps. Zmniejszyć dałam radę, ale za cholerę nie umiem zrobić zestawienia nijak...w paint'cie bleh nie umiem. Wyniki...jak wyniki. Cholesterol całkowity znów spadł...ale o tym jutro, dziś mam dość. W środę dzwonię do dietetyk klinicznej i ustalam wizytę idę z wynikami i [...]
[...] z drugiej strony wiadomo- siła spada bo to wkońcu redukcja, ale im bardziej będziesz zmniejszał obciążenie tym bardziej organizm może zmniejszać ilośc mięśnia, spróbuj zrobić dwie lżejsze seri i z ciężarem jaki stosowałeś dotychczas gamer66- spróbuj planu jednak na początku odchudzaj się samym treningiem na siłowni bez aero i dietą i [...]
Fachowcy od zywienia prosze o pomoc!!!!!!!!
